Osteokondroz için boyun egzersizleri

Servikal osteokondroz, tedavisinde çeşitli terapötik tekniklerin kullanıldığı ciddi bir patolojik hastalıktır. Ağrı sendromu ilaçlarla giderilir; remisyon döneminde fizyoterapi ve terapötik egzersizler reçete edilir. Entegre bir yaklaşım, kalıcı sonuçlar elde etmenize, patolojik süreci yavaşlatmanıza veya tamamen durdurmanıza ve hastanın refahını iyileştirmenize olanak tanır.

Egzersizin faydaları

Servikal osteokondroz için egzersizler, uzun vadeli bir terapötik etki elde etmenin temelidir. Hastalığın ana semptomları tamamen ortadan kalktıktan sonra doktor tarafından reçete edilirler. Fizik tedavinin temel amacı kas korsesini güçlendirmek, hasarlı bölgelerde kan dolaşımını iyileştirmek, kas tonusunu arttırmak ve omurga üzerindeki yükü azaltmaktır. Egzersizin başlıca faydaları şunlardır:

• Etkilenen bölgeye kan akışını normalleştirmek, kas dokusunun durumunu iyileştirmek.
• Hareketliliklerini ve iyileşmelerini arttırmak için omurlararası disklerin oksijenle doyurulması.
• Yapıların durumunun iyileştirilmesi.
• Genel durumun normalleşmesi, refahın iyileştirilmesi.
• Remisyon süresinin arttırılması.
• Kas elastikiyetinin ve hasta esnekliğinin arttırılması.
• Yumuşak dokulardaki tıkanıklığın giderilmesi.

Osteokondroz her zaman fiziksel aktiviteye ek olarak masaj ve fizyoterapiyi içeren karmaşık tedaviyi gerektirir. Hastanın genel durumuna ve kontrendikasyon olmamasına bağlı olarak doktor tarafından reçete edilir.

Egzersiz terapisi kime reçete edilir?

Servikal omurgaya yönelik egzersizler, boyun veya omuz kuşağında ağrı çeken tüm hastalar için faydalıdır. Hastanın durumunu iyileştirebilir ve stabil remisyon sağlayabilirler. 1-2 ay boyunca düzenli egzersiz yapıldığında vücudun çeşitli olumsuz faktörlere karşı direnci artar, vücut güçlenir ve bu da kişinin refahını ve ruh halini etkiler. Egzersiz terapisinin ana endikasyonları şunlardır:

• İç organ hastalıklarıyla ilişkili olmayan boyun, omuz kuşağı veya göğüste akut ağrı.
• Kas spazmı, blokları ve sertliğinin varlığı.
• Zayıf kas korsesi.
• Hareketsiz yaşam tarzı, normal fiziksel aktivite eksikliği.
• Omurgada dejeneratif veya distrofik süreçlerin gelişimi.

Servikal kondroz için egzersizlerin yapılması kolaydır ve bu nedenle özel beden eğitimi gerektirmez. Ancak hafif olmalarına rağmen oldukça etkilidirler. Hem evde hem de özel ofislerde yapılabilirler. İkinci durumda, tam bir antrenman için gerekli tüm ekipman ve cihazlar elinizin altında olacaktır.

Hangi yöntemler kullanılıyor?

Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler, ünlü doktorlar tarafından geliştirilen yöntemlerden birine göre seçilir. Ayırt edici özelliği, kasları gelişmemiş kişiler için bile yüksek verimlilikleri, minimum kontrendikasyonları ve uygulama kolaylığıdır. Popüler egzersiz setleri şunları içerir:

• Kas durumunu iyileştirmeyi amaçlayan basit ama etkili yaklaşımları içeren jimnastik. Avantajı, kontrendikasyonların neredeyse tamamen yokluğu ve tekniğin çok yönlülüğüdür.
• Özel cihaz kullanımı gerektirmeyen ve evde bile kolaylıkla uygulanabilen boyun kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersiz terapisi. Ancak, yanlış seçilmiş maruz kalma yoğunluğu çoğu zaman alevlenmelere yol açtığından, tüm eylemler çok dikkatli yapılmalıdır.
• Ameliyat sonrası iyileşmenin veya osteokondroz ile omurga hareketliliğinin iyileştirilmesinin popüler yöntemlerinden biri. Kan dolaşımını normalleştirmek ve dokulardaki metabolizmayı iyileştirmek için son aşamalarda bile reçete edilir.
• Biyolojik sıvıların doğal hareketini yeniden sağlamaya yardımcı olan, yenilenme sürecini başlatan ve osteokondrozun hoş olmayan belirtilerini ortadan kaldıran boyun egzersizleri.

Hastalara kas kaslarını kasmayı ve gevşetmeyi amaçlayan istatistiksel ve dinamik egzersizleri birleştiren jimnastik reçete edilir. Her eylem 5-10 kez tekrarlanmalıdır. Doğru seçilmiş bir teknik, biriken tuzları ve birikintileri ortadan kaldıracak, metabolik süreçleri iyileştirecek ve sinir dokusunu yenileyecektir.

Boyun osteokondrozu için bir dizi egzersiz

Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz, tedavinin zorunlu bir unsurudur. İşlem sırasında süreci daha keyifli ve ilgi çekici hale getirmek için hoş müzikler çalabilirsiniz. Tüm hareketler basittir ve aşırı gerginlik veya efor sarf edilmeden gerçekleştirilmelidir. Aşağıdaki egzersiz türleri genellikle evrensel komplekse dahil edilir:

1. Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yavaşça farklı yönlere dönün. En uç noktada biraz oyala.
2. Vücut pozisyonu düzdür, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yavaşça başın üzerine kaldırılmıştır. Daha sonra yavaş yavaş aşağı iniyorlar.
3. Dik durun, kollar yanlarda. Aynı zamanda uzuvlar tek yöne yönlendirilmiş dairesel hareketler gerçekleştirir.
4. Dik oturun, kollarınızı indirin ve omuzlarınızı gevşetin. Yavaş yavaş başınızı döndürün. Bu önce saat yönünde, sonra ters yönde yapılır.
5. Yere yatın, sağ tarafınıza. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Nefes verirken baş yere değiyor, yavaşça yukarı kalkıyor ve 5 saniye boyunca orada tutuluyor. Bundan sonra orijinal konumuna geri döner.
6. Dik durun. Nefes alırken omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Çalışma sırasında hiçbir ağrı, rahatsızlık veya başka hoş olmayan hisler olmamalıdır. Antrenmana başlamadan önce kasların yükü daha kolay taşıyabilmeleri için gerilmeleri gerekir. Esneme veya basit bir egzersiz rutini bu konuda yardımcı olacaktır.

Evde yapılabilecek egzersizler

Servikal vertebranın erken evrelerdeki osteokondrozu sadece ayaktan tedavi bazında tedavi edilir. Hastalara bağımsız olarak yapılabilecek jimnastik egzersizleri yapmaları önerilir. Gerçekleştirilmesi kolaydır, özel cihazların kullanılmasını gerektirmez ve iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Her gün biraz zaman ayırmanız yeterlidir. Ev egzersizleri kompleksi genellikle aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Dik oturun, ellerinizi kavuşturun ve alnınıza koyun. Biraz direnç oluşturmak için başınızı kullanarak üzerlerine biraz bastırın. Aynı zamanda boyun hafifçe gerilir. Bu pozisyonu 15-20 saniye tutmanız gerekecek, ardından kaslar gevşeyecektir.
2. Dik oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Başınızla onlara bastırın, geriye doğru eğmeye çalışın ve aynı zamanda uzuvlarınızla tutarak bunun olmasını önleyin. 15-20 saniye boyunca direnç yaratılır ve ardından başlangıç pozisyonuna dönersiniz. 7-15 yaklaşım yeterlidir.
3. Dik durun, kollarınız vücudunuz boyunca. Sağ avuç içi kulağın üzerine yerleştirilir, baş omuza ulaşmaya çalışır ancak oluşan hafif direnç nedeniyle bunu yapamaz. 15 yaklaşımdan sonra eylemi diğer yönde tekrarlayın.
4. Dik durun, kollarınızı yanlara doğru açın. Ellerinizi mümkün olduğunca gevşetin. Omuz eklemlerinizi döndürün. Önce tek tek, sonra aynı anda. Vücudu biraz öne eğmek daha iyidir. Egzersiz her omuz için bir dakika boyunca yapılır. Bu egzersiz omuz bölgesindeki gerginliği giderir.
5. Rahatça oturun ve sırtınızı düzeltin. Başınızı önce bir yöne, sonra diğer yöne doğru hafifçe döndürün. Aynı zamanda boyun gerilmez, başın hareketi sıkı bir şekilde kontrol edilir. 10-15 tekrar yapmak yeterlidir.

Evde servikal osteokondroz için egzersizler sistematik olarak yapılmalıdır, kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlayan da budur. İlk başta antrenmanın süresi 15 dakikayı geçmemeli, çalışma süresi giderek artırılmalıdır. Evde egzersiz terapisi yaparken jimnastik sopası, fitball, sivri uçlu mat veya rulo kullanılmasına ancak bir uzmanın izniyle izin verilir.

Servikal osteokondroza karşı 8 egzersiz

Hastalıkla etkili bir şekilde mücadele etmek için kendinize sekiz egzersiz seçip bunları düzenli olarak yapmanız yeterlidir. Kas dokusuyla düzenli çalışma, iyi sonuçlar elde etmenizi ve sağlığınızı iyileştirmenizi sağlar. Nadir durumlarda, bir kompleks daha fazla sayıda eylem içerir. Önleme ve tedavi için servikal osteokondroza karşı aşağıdaki 8 egzersiz kullanılabilir:

1. Başlangıç pozisyonu: Dik oturun, sırtınız düz, dümdüz ileriye bakın, eşit nefes alın. Yavaş yavaş çene boyna doğru bastırılır, ardından baş yavaşça bir yöne, sonra diğer yöne döner. 5 yaklaşımı tamamlamanız gerekecek.
2. Başlangıç pozisyonunu koruyarak düz bakın. Baş kulakla bir omuza ulaşmaya çalışır, ardından diğer yöne dönüş yapılır. Eylemi 5-7 kez tekrarlamak yeterlidir.
3. Başınızı dik tutarak ellerinizi başınızın arkasına koyun. Kaslarda hafif bir gerginlik yaratarak yukarı doğru eğmeye çalışın. Eylemi 10 saniye boyunca 3 kez tekrarlayın.
4. Ellerinizi alnınıza koyun. Başın göğse doğru düşmemesi için onlara bastırın. Eylemi 10 saniye boyunca 3 kez tekrarlayın.
5. Bir sandalyeye oturun, elinizi şakağınızın üzerine koyun ve üzerine hafifçe bastırarak boyun kaslarınızı gerin. Eylemi diğer taraf için de tekrarlayın. 10 saniyelik 3 set yapmanız yeterlidir.
6. Başlangıç pozisyonunu alın. Başınızı aşağı doğru eğin, çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın. Daha sonra çenenizi yukarı kaldırarak başınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin. Omurgaya zarar vermemek için her şeyi çok yavaş yapmak önemlidir.
7. Başlangıç pozisyonunu alın. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve çenenizin altına yerleştirin. Aşırı kuvvet uygulamadan başınızı üzerlerine bastırın. Kaslarda hafif bir gerginlik hissedilmelidir. Eylem, 10 saniyelik etki yoğunluğuyla 3 kez tekrarlanır.
8. Bir sandalyeye dik oturun, kollarınız vücudunuz boyunca. Kürek kemiklerinizi yavaşça arkanıza doğru sıkıştırın. Gerginlik 15 saniye sürdürülür, ardından başlangıç pozisyonuna dönersiniz.

İstisnasız tüm hastalar için ideal olan evrensel egzersizler yoktur. Osteokondroz tedavisi için kompleks, tüm faktörler, hastanın genel durumu ve eşlik eden hastalıkların varlığı dikkate alınarak her zaman ayrı ayrı seçilir. Ancak bu durumda faydalı olacaklar ve vücuda zarar vermeyeceklerdir.

Dersleri yürütme kuralları

Terapötik jimnastik, hasarlı dokuyu etkilemenin yumuşak bir yoludur. Bu nedenle kendine has özellikleri, sınırlamaları ve kontrendikasyonları vardır. Hastalıkla mücadele için bir kompleks seçerken bunlar dikkate alınmalıdır. İşlem sırasında aşağıdaki kurallara uyulması önerilir:

• Doktorun seçtiği kompleksi bağımsız olarak değiştiremez veya egzersizin yoğunluğunu veya sıklığını ayarlayamazsınız. Kendinizi iyi hissetseniz bile, aşırı fiziksel aktivite yalnızca fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda durumun alevlenmesi şeklinde zarar da verebilir.
• Hastalığın doğası ve nedeni dikkate alınmalıdır; Eşlik eden bozuklukların varlığında dersler bir süreliğine durdurulabilir veya belirli bir alandaki küçük lokal etkilerle sınırlandırılabilir.
• Akut ağrınız varsa her türlü egzersizi yapmanız yasaktır. Kas korsesini güçlendirmek için hafif bir darbeye yalnızca stabil remisyon sırasında izin verilir.
• Sağlık durumunun kötü olduğu, soğuk algınlığının olduğu, ateşin ya da kan basıncının yükseldiği dönemlerde antrenman yapmaktan kaçınmalısınız.
• Antrenman için hareketi engellemeyecek, tüm hareketleri teknolojiden ödün vermeden gerçekleştirmenize olanak sağlayacak rahat kıyafetler seçmelisiniz.
• Dersin başlamasından bir saat önce yemek yemeyi reddetmelisiniz.
• Omurganın durumunu iyileştirmeyi amaçlayan tüm egzersizler kontrollü nefes alarak yavaş yavaş yapılmalıdır. Boyun hassas bir bölge olduğundan aşırı maruz kalmak tehlikelidir.

Her gün antrenman için günün aynı saatini seçmeye değer. Bu, her dersin etkinliğini artıracaktır. Kasları ısıtmak için sürece iyi bir ısınma ile başlamak her zaman daha iyidir. Sıcak bir duş, kompleksi tamamladıktan sonra rahatlamanıza yardımcı olur. Hasarlı bölgelere maruz kalma ağrıya veya şiddetli rahatsızlığa neden oluyorsa, bu durum doktorunuza bildirilmelidir.

Osteokondroz ile ne yapılamaz?

Osteokondroz ciddi bir patolojik durumdur. Boyunda lokalize olup, buradaki omurlar arasındaki mesafe küçük olduğundan ve herhangi bir ihlal ciddi sonuçlara yol açtığından bir takım olumsuz süreçlere neden olur. Bu nedenle her egzersizin vücuda faydası yoktur. Hastalığın tedavisi sırasında yasaklanan bir takım fiziksel aktiviteler vardır. Bunlar şunları içerir:

• Kolların, bacakların keskin sallanması, vücudun veya başın yukarı ve aşağı döndürülmesi.
• Çubuğa asılı herhangi bir geriye doğru sallanma hareketi.
• Ellerinizi başınızın arkasına koymak, kuvvetle öne doğru eğilmek, servikal omurlar üzerindeki baskıyı artıran herhangi bir şey.
• Ekstrem sporlar (güreş, dövüş sanatları).
• Başın suyun üzerine daha fazla kaldırılmasıyla yüzmek (spazmlara neden olur); Hareket ederken kaslar mümkün olduğunca gevşemelidir.
• Buz pateni, binicilik.
• Jimnastik aletlerini destekler.
• Halter, ağır ağırlıklar, dambıl ile yapılan egzersizler.
• Aerobik, koşma, atış yapma.

Bunların hepsi sinir uçlarının sıkışmasına, omurların kaymasına, akut dolaşım bozukluklarına ve ciddi nörolojik bozukluklara yol açabilir. Bu nedenle sadece tedavi süresi için değil iyileşme için de terk edilmeleri gerekir. Ayrıca hasarlı bölgenin hipotermiden korunması ve çok yüksek yastıkta uyuması tavsiye edilir. Bütün bunlar durumun iyileşmesine yardımcı olmaz ve alevlenmeye yol açabilir.

Servikal osteokondroz yavaş yavaş ilerler ve uzun süre kendini hissettirmez. Ancak mümkün olduğu kadar erken tedavi edilmelidir. İlk aşamada egzersiz terapisi oldukça etkilidir. Hastalara ilaçlar ve fizyoterapötik prosedürlerle birlikte reçete edilir. Bütün bunlar patolojik sürecin ilerlemesini yavaşlatmanıza, dokulardaki kan dolaşımını iyileştirmenize ve sağlığınızı normalleştirmenize olanak tanır. Osteokondroz gelişimini önlemek için iyi bilinen kompleksler de kullanılır.